zmiany w

[...] Co do Carbo to po prostu mam napięty grafik i taka porcja po ciezkim treningu wydawał mi sie sluszna, dodajac do tego białko 20 minut pozniej. Ale to wszystko moze byc do zmiany, jestem tego świadom. Co do BCAA to mam w tabletkach (błąd to był) gdzie jest 1.1g na kapsułke. biore sobie 4-5 przed i 4-5 po treningu, i po 3 rano i na noc. Co do [...]

[...] piękna więc nie ma o czym mówić, ale muszę się bardziej pilnować i ograniczać w weekendy bo może się to źle skończyć. Zwiększyliśmy objętość treningu i wprowadzono małe zmiany. Wrzucam przysiady z innej perspektywy niż bokiem, mam nadzieję Teteszeri że o coś takiego chodziło %-) Za bardzo się pochylam a co dalej to nie wiem }:-( Prośba W [...]

[...] W przeciwieństwie do MCNPN nie powoduje obciążenia prostowników i dodatkowo wchodzi w pośladki. Dzisiaj DOMSy na całych nogach, więc naprawdę było dobrze. W diecie też zmiany, definitywny koniec z ketozą na dłuższy czas. Troszeczkę podbiję sobie bilans energetyczny do poziomu około 3000 kcal, jeżeli mnie nie zaleje to pewnie przez miesiąc [...]

Witajcie. Kolejny tydzień zmagań przede mną. W tym tygodniu mam pierwsze zmiany, więc trochę normalności ze spaniem. W czwartek wyjeżdżam na długi weekend, więc treningi będą dzień po dniu, a cardio zwiększam o 10 minut żeby nadrobić jeden dzień. Co do tego dłuższego weekendu to będzie on aktywny (dużo kroków), jak pogoda dopisze. DZIEŃ [...]

[...] miały być za 2 tyg, a jednak były dziś i też wszystko w porządku. Chyba? Kontrola wagi/wymiarów po weekendzie i chyba w końcu ruszyło. Czemu chyba? Bo od dziś mam nocne zmiany, a ostatni posiłek jadłem dzień wcześniej ok. 22 a pomiary robiłem na drugi dzień koło 13 i może stąd waga/wymiary w dół. W każdym razie 1,5kg i 1,5cm w dół w [...]

Temat rozpoczęty 37 dni temu, na okrągło 5 tyg. I teraz pytanie czy ktoś chciałby ciągnąć to dalej? Bo trzeba w najbliższym czasie wprowadzić zmiany. Jeżeli ktoś byłby chętny to niech się wpisze, bo jeżeli miałbym coś dalej pisać, to muszę zrobić to do jutra, potem mnie prawdopodobnie nie będzie na forum jakiś czas. tomot

[...] z jednej strony. Ni cholerę nie mogę się tego pozbyć, póki co nic wiecej csię nie dzieje,druga strona gardła OK, czasem jakiś lekki katar ale to chyba bardziej z częstej zmiany ciepłych pomieszczeń na chłodne i na odwrót. Po kilkunastu minutach katar jakby zanikał. druga ciekawostka, w podciąganiu z +25kg udało się jednak dołożyć po jednym [...]

[...] składników pokarmowych i zapotrzebowanie kaloryczne jest odpowiednie na końcowy etap redukcji tkanki tłuszczowej przy tego typu intensywności treningu? Jakie ewentualne zmiany wprowadziłby Pan w diecie? Przepraszam, że zawracam głowę w piątkowe popołudnie/wieczór. Zależy mi jednak, aby wszystko było odpowiednio dobrane. Pozdrawiam!

ZMIANY! DIETA: 1 posiłek 7:00 Płatki owsiane sparzone 100g 5 białka jaj 1 żółtko jaj Rodzynki suszone 30g Banan 150g Morele suszone 20g Oliwa z Oliwek/ Olej lniany 5g Tran 5g Wszystko zmiksowane i skonsumowane w postaci placka Zielona herbata Witaminy B35.2/t20g/ww140g 2 posiłek 10:30 Szynka z indyka / twarożek chudy 60g Chleb żytni pełnoziarnisty [...]

[...] chce mi sie wierzyc,ze ponownie dzisiaj byli o tej samej godzinie co ja w tym samym miejscu. Zdaje sobie sprawe,ze jedynym wyjsciem jest zachowanie zimnej krwi,ale nie da sie ukryc,ze nie jest to takie latwe jakby sie wydawalo. Kicius - po ile godzin pracujesz w tygodniu?Masz zmiany 8,10 czy 12g? Zmieniony przez - Typer w dniu 2007-03-21 23:08:55

Póki co to tyle- sory za stagnację w wątku, życie codziennie jest naprawdę napięte i jakoś ciągle umykało mi wrzucenie posta i tutaj, stąd pozwoliłem sobie teraz na nadrobienie zaległości :p Od następnego tygodnia spore zmiany, będę trenował tylko 2 partie przez 10 tygodni.

A i jeszcze jeden bardzo ważny aspekt w treningu, nogi będą trenowane zależnie od pracy, jeżeli będzie ciężki tydzień(zazwyczaj ranne zmiany, trenini piłki) to nó w tym tygodniu nie będę trenował. Natomiast jeżeli tydzień lżejszy(druga zmiana, czasem nocki i lżejsze treningi) to nogi będę ćwiczył opierając je o podstawy: siady, mcnpn, wykroki, [...]

Daj Pan spokój %-) może całkowicie rzuć robotę i postaw na regenerację %-) W sytuacji, gdy pracujemy na przemian, raz mamy nocne zmiany, a raz dzienne, cała sprawa dopasowania treningów jest dużo prostsza. Owszem, organizm dalej jest delikatnie rozregulowany, ale już nie tak bardzo, jak ma to miejsce, gdy pracujemy wyłącznie na nocne zmiany. [...]

[...] sztangą podchwyt 4x10 5 hantle młotkowo 3x12 6.uginanie na modlitewniku wąsko łokcie i nadgarstki,podchwyt 2x15p +łydki Głównie zastanawia mnie czy na tylny akton barków to wystarczy co zapisałem. Z klaty okroiłem,ale to chyba zmiana na lepsze. Ogólnie sporo poprawek,więc prosze aby ktoś rzucił okiem i zasugerował ew zmiany. Z góry dzięki !

[...] diety itd i multum pytań które się pojawiały każdego dnia jak i również wyrzeczenia z którymi trzeba zmagać się każdego dnia myślę, że było warto. Jeśli chodzi o psychiczne zmiany to na pewno samodyscyplina na mega plus, nie sądziłem, że zadziała to aż tak. Jeśli chodzi o walory wizualne to jak zawsze każdy oceni sobie sam, ale ja jestem [...]

[...] Dasinga, Morlinga, Kakulusa nad suplementacją witaminą C i E w biegu na 21 km (dawki 500 i 1000 mg na dobę witaminy C przez 4 tygodnie poprzedzające start) i jej wpływie na zmiany biochemiczne i ultrastrukturalne mięśni, wynika, że nie stwierdzono istotnych różnic pomiędzy grupą otrzymującą placebo i witaminy dla kinazy kreatynowej, mioglobiny i [...]

ja cwicze dopiero 3 miesiące, widzę zmiany, od dwóch tygodnii zacząłem stosowac diete co pomaga mi w lepszymnabieraniu siły i kształtów, i to co podkręslono, jesli widac zmiany to inni ludzie to dostrzegają i eksponują to pochwałą, komplementem, Moi znajomi nie widzieli mnie miesiąc czasu, wczoraj usłyszałem, że urosłem, że zmieniłem się na (+) a [...]

OK pamietaj, że przeciągająca się redukcja, zamiana relacji pomiędzy b/w/t, obnizenie kaloryczności prowokuje zmiany adaptacyjne. Czasem zamiast dokręcać kurka rozwiązaniem jest 2 tygodniowy off od ogólnie pojetych zabiegów redukcyjnych (z głową oczywiście, nie chodzi o wyjazd na woodstock z wesołą ekipą Baltazara Gąbki + tournee po McDonaldach). [...]

1. Nie da się stwierdzić jakie są efekty oraz czy stoisz z redukcją w miejscu,w sytuacji, gdy nie mierzysz obwodów ciała. Jeżeli wizualnie widać zmiany to super, ale aby zobaczyć więcej szczegółów trzeba mierzyć obwody ciała co jeden, dwa tygodnie rano na czczo. 2. Warto redukować nisko poziom tkanki tłuszczowej, po to, aby później budować [...]

[...] nie spociłam (drugi wykres 12km 58 minut, śr prędkość 12km/h) wieczorem ostatnie wyniki tarczycy, miałam wizytę u endo oraz trening wczorajszy i dzisiejszy wprowadziłam zmiany -------- zmniejszyłam zdjęcie i mało czytelnie to wygląda :/ nic już się z tym nie da zrobić, szerokość max 800 jeśli, któraś z moderatorek z Ladies tu zagląda proszę [...]